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Questions fréquemment posées
Les programmes
Qu'est-ce que TNT?

TNT est la méthode d'entraînement Technogym développée par les meilleurs physiologistes et entraîneurs du monde, basée sur les méthodes d'entraînement les plus efficaces pour les cyclistes. Sur la base d'un test qui identifie le seuil anaérobie, un plan d'entraînement est élaboré, subdivisé en trois phases : base, développement et perfectionnement, dans lesquelles la cadence de pédalage et les variations de puissance sont conçues pour garantir l'amélioration de toutes les qualités nécessaires à l'amélioration de vos performances sur la route.

Quelle est la durée de vie de TNT ?

TNT dure au total 18 semaines et se compose de trois phases, chacune d'une durée de six semaines : Préparation, Développement et Transition.

Quel est l'objectif de TNT?

TNT est un programme en salle dont l'objectif est d'améliorer les caractéristiques métaboliques et neuromusculaires des cyclistes afin de les rendre plus rapides sur la route. Il est idéal pour ceux qui veulent maximiser les séances d'entraînement lorsqu'ils manquent de temps.

Faut-il faire l'intégralité du site TNT pour obtenir des résultats ?

TNT est idéal pour ceux qui sortent d'une période creuse, comme la trêve hivernale, et qui veulent se remettre en forme. Les utilisateurs doivent suivre les trois phases de TNT avec les trois séances d'entraînement hebdomadaires et au moins une séance en plein air le week-end, ce qui les aidera à se préparer pour la saison suivante. Les personnes qui sont déjà plus avancées dans leur entraînement ou dans la saison peuvent commencer à partir d'une phase ultérieure, créant ainsi un programme de 6 ou 12 semaines.

Le choix du matériel à utiliser pour les sessions TNT est-il important ?

Non. Vous vous entraînez à puissance constante, donc les watts restent constants quelle que soit la vitesse utilisée.
Néanmoins, la roue d'inertie de MYCYCLING tourne à une vitesse différente en fonction de la vitesse utilisée. Cela produit des sensations légèrement différentes qui peuvent se rapprocher du pédalage sur une surface plane (si vous utilisez une vitesse dure) ou en montée (si vous utilisez une vitesse légère) en fonction de la vitesse sélectionnée.

Combien de temps dure la phase de préparation ?

Il comprend trois séances d'entraînement par semaine pendant six semaines. L'objectif du travail est de développer les qualités organiques et neuromusculaires de base afin d'améliorer l'endurance et la puissance de pédalage spécifique. L'intensité métabolique est maintenue bien en dessous de la valeur du seuil anaérobie la plupart du temps.

Quelle est la durée de la phase de développement ?

Il comprend trois séances d'entraînement par semaine pendant six semaines. L'objectif du travail est d'augmenter la force spécifique et la puissance aérobie avec une augmentation des répétitions à haute intensité et des changements de rythme afin d'améliorer la capacité de recrutement des fibres.

Combien de temps dure la phase d'affinage ?

Il comprend trois séances d'entraînement par semaine pendant six semaines. L'objectif du travail est d'affiner le pédalage à haute intensité. Les séances comprennent un plus grand nombre d'exercices métaboliques et neuromusculaires de haute intensité.

Que se passe-t-il si je saute une session TNT ?

Si vous "sautez" une session TNT parce que vous n'en avez pas le temps, vous pouvez reprendre la session que vous avez manquée dès que possible. Si, en revanche, vous l'avez remplacée par une formation en cours de route, vous pouvez passer à la session suivante.

Puis-je créer des programmes de formation de manière autonome ?

Vous ne pouvez pas créer un plan d'entraînement à enregistrer dans l'application de manière autonome. Cependant, vous pouvez être suivi par un entraîneur professionnel du réseau Technogym qui peut concevoir un programme sur mesure en fonction de vos objectifs. Une fois créé, le programme vous sera attribué par votre entraîneur et vous pourrez le télécharger sur le site App.

Test
Existe-t-il un test dans le MYCYCLING App pour évaluer la VO2 max ?

Oui. Bien qu'il n'existe pas de test appelé "test VO2 Max", cette valeur est calculée en effectuant le test maximal Technogym . Ce test est effectué principalement pour calculer la puissance et la fréquence cardiaque au seuil anaérobie. Cependant, comme il s'agit d'un test de fatigue qui ne se termine que lorsque le cycliste a atteint son point réel d'effort maximal, les résultats du test incluent également la consommation maximale d'oxygène ou la valeur estimée de VO2 max.

Quel est l'objectif du test Technogym FTP ?

Le test FTP (Functional Threshold Power Test) est un test qui a pour but de calculer le seuil Power. L'identification de la valeur du seuil anaérobie permet de générer les charges de travail TNT en fonction de cette valeur. La réalisation de ce test ne nécessite pas la mesure de la fréquence cardiaque. Il dure 20 minutes comme le test largement utilisé par les cyclistes et proposé par Allen & Coggan.

Pourquoi le test Technogym FTP comprend-il deux phases, l'une sous-maximale et l'autre maximale ?

Le test Technogym FTP est une "simplification" à partir du test original proposé par Allen & Coggan qui comprend 20 minutes à intensité maximale. Le test Technogym FTP a été développé par Technogym en collaboration avec l'IUSM de Rome (Université des sciences du sport) et comprend une phase sous-maximale qui dure 16 minutes et une phase maximale qui dure 4 minutes pendant lesquelles vous devez vous donner à 100%. Le test présente une excellente corrélation avec le résultat du test des 20 minutes et a été "simplifié" de manière à pouvoir être effectué fréquemment, dans le but de suivre en permanence vos améliorations ou vos baisses de forme.

Pourquoi le test Technogym FTP ne nécessite-t-il pas l'utilisation de la fréquence cardiaque ?

L'identification du seuil anaérobie est calculée sur la base d'une équation qui analyse la puissance mécanique (en watts) exprimée dans les deux phases du test. La puissance au seuil n'est pas la moyenne des deux phases (celle de 16 minutes et celle de 4 minutes), mais elle est produite par une équation que Technogym a développée en collaboration avec l'IUSM (Université des Sciences du Sport) de Rome.

Qu'est-ce que le test Technogym Maximal et à quoi sert-il ?

L'objectif du test Technogym Maximal est de calculer les valeurs correspondant au seuil anaérobie (watts et fréquence cardiaque). Le test est de type incrémental et se termine lorsque le sujet a atteint l'effort maximal et ne peut donc plus poursuivre le test. Il convient de noter que, de par sa nature même de test de fatigue maximale, vous devez obtenir l'accord préalable de votre médecin.

Comment l'augmentation de la charge s'effectue-t-elle pendant le test maximal Technogym ?

Pendant la phase d'échauffement, en fonction de la réponse cardiaque à la charge initiale, le programme détermine l'augmentation du nombre de watts pour les étapes suivantes. Plus la fréquence cardiaque est élevée pendant la phase d'échauffement, plus l'incrément en watts sera faible entre un pas et le suivant. Chaque étape dure une minute. Le test se termine lorsque le sujet appuie sur le bouton de fin de test.

Le fait de passer le test Technogym Maximal ou le test Technogym FTP est-il indifférent ?

En théorie, oui. Cependant, comme il s'agit de deux méthodes différentes, les résultats peuvent présenter des différences.

J'ai passé le test Technogym Maximal et la charge attribuée pendant les sessions TNT est trop élevée ou trop faible. Que dois-je faire ?

Chez certains sujets et dans certaines situations, il peut arriver que la valeur du seuil anaérobie ne soit pas calculée avec précision. En effet, le test est basé sur un traitement mathématique du point seuil qui peut être influencé par des facteurs subjectifs comme une fréquence cardiaque trop élevée due à des problèmes de fatigue ou par des facteurs externes comme une température trop élevée et un manque de ventilation. Il existe trois façons de modifier la valeur seuil : refaire le test d'évaluation, modifier la valeur seuil de référence dans l'application en saisissant manuellement la valeur. Utilisez les touches + et - pendant les sessions TNT . N'oubliez pas que ces touches modifient la charge de travail en cours et non la charge pour l'ensemble du programme.

J'ai passé le test Technogym FTP et la charge attribuée dans les sessions TNT est trop élevée ou trop faible. Que dois-je faire ?

Le test Technogym FTP , réalisé en deux étapes - un pas sous-maximal de 16 minutes et un pas maximal de 4 minutes - pourrait surestimer les sujets très forts qui n'ont pas beaucoup d'endurance et sous-estimer les sujets qui ont une bonne endurance mais qui ne sont pas très forts à court terme (tolérance aux lactacides). Il y a trois façons de modifier la valeur seuil : refaire le test d'évaluation, modifier la valeur seuil de référence dans l'application en saisissant manuellement la valeur. Utilisez les touches + et - pendant les sessions TNT . N'oubliez pas que ces touches modifient la charge de l'étape de travail en cours et non la charge de l'ensemble du programme qui comprend 20 minutes à intensité maximale. Le test Technogym FTP a été développé par Technogym en collaboration avec l'IUSM de Rome (Université des Sciences du Sport).

Ajustements
Puis-je lire la vitesse que je maintiens avec mon Garmin?

Oui, pour lire la vitesse correcte, vous devez régler la circonférence de la roue sur 2233 mm. N'oubliez pas que la lecture de la vitesse sur votre Garmin n'est correcte que si vous utilisez la fonction 'SLOPE'. Si vous utilisez la fonction 'CONSTANT POWER', les données de vitesse ne seront correctes que dans le MYCYCLING App et non sur votre Garmin.

J'ai un vélo à 10 vitesses. Est-il compatible avec MYCYCLING ?

Le pignon fourni avec MYCYCLING est un MICHE 11 vitesses (12-24), également compatible avec les vélos qui ont un pignon 10 vitesses et qui utilisent les principaux groupes disponibles sur le marché (Shimano, Campagnolo, SRAM). Dans ce cas, le dérailleur arrière peut être un peu plus bruyant et moins précis.

Est-il possible d'enlever le paquet de pignons fourni pour monter le mien ?

Bien sûr, à condition que le nouveau pignon soit compatible avec la bobine (roue libre). Dans le cas contraire, il doit également être remplacé.

Le paquet de pignons est-il entièrement compatible avec Campagnolo ?

Oui, le pack pignon est compatible avec Campagnolo/SRAM/Shimano, aussi bien en 10V qu'en 11V. Le dérailleur arrière peut avoir besoin d'être ajusté, mais le système fonctionne.

Dois-je monter un compteur de pédales sur le vélo ?

MYCYCLING est équipé d'un capteur qui compte les coups de pédale. Il suffit d'allumer son smartphone, de lancer l'application MYCYCLING et de commencer l'entraînement, sans avoir à brancher de câbles.

Puis-je télécharger MyCycling App sur un ordinateur ou une tablette ?

Vous pouvez télécharger MyCycling sur votre tablette, mais les graphismes de App ont été optimisés pour les smartphones ( Android et IOS). Par conséquent, bien que l'application puisse être exécutée sur une tablette, il est préférable de la visualiser sur un smartphone.
L'application n'est pas disponible pour les ordinateurs personnels.

En savoir plus
Quelle est l'importance d'une consommation d'oxygène élevée (VO2 max) ?

La valeur VO2 max représente une mesure de la taille du moteur aérobie, de la quantité d'oxygène que le système cardio-pulmonaire (cœur et poumons) peut fournir aux muscles, mais aussi de la quantité d'oxygène qui peut être utilisée par les muscles. En fait, certaines personnes ont un cœur et des poumons très forts, mais leurs muscles ne sont pas assez efficaces pour utiliser l'oxygène qui leur est fourni. Une personne normale et sédentaire a généralement une valeur VO2 comprise entre 25 et 28. Une valeur de VO2 de 25 signifie que vous pouvez simplement vivre une vie normale, monter des escaliers, porter des sacs d'épicerie et ne pas être essoufflé dans vos activités quotidiennes normales. Les cyclistes, quant à eux, ont des valeurs de VO2 très élevées (de 45 à 85 ml/O2/kg) qui peuvent être évaluées à l'aide de tests spéciaux.Avoir une valeur de VO2 élevée est important, mais ce paramètre n'est pas toujours en mesure de fournir à lui seul un aperçu complet des capacités du cycliste. Par exemple, si l'on sélectionne des juniors, on commence toujours par mesurer leur VO2. A 15 ou 16 ans, la VO2 est un bon prédicteur de la performance. Par contre, au niveau des coureurs professionnels, cette corrélation n'existe pas. En effet, il est clair qu'à haut niveau, la valeur de VO2 ne peut qu'être élevée, de 70 à 85ml/O2. Cependant, ceux qui ont une valeur de VO2 de 85 ne sont pas nécessairement plus forts que ceux qui ont une valeur de 72. Un athlète peut avoir une valeur de VO2 max très élevée, mais n'être capable de soutenir que 85 % de cette valeur pendant une période prolongée, alors que quelqu'un qui a une valeur de VO2 plus basse peut soutenir 92 % de cette valeur. La différence réside dans les muscles, la capacité à maintenir un état métabolique stable à des pourcentages élevés de la VO2 elle-même, grâce à une grande capacité à recycler l'acide (ions H+) produit par la glycolyse anaérobie.

Qu'est-ce que le seuil anaérobie ?

La valeur du seuil anaérobie, généralement exprimée en watts, en fréquence cardiaque ou en lactate sanguin, représente une estimation de l'intensité maximale à laquelle un exercice prolongé peut être soutenu. Une fois le seuil anaérobie dépassé, le mécanisme anaérobie commence à être utilisé de manière significative, avec la production de dioxyde de carbone (CO2), la ventilation (nombre de respirations par minute) et le taux de lactate sanguin qui augmentent rapidement.Chez les cyclistes, la mesure du seuil anaérobie est préférable à la lecture de la valeur VO2 max.Ce que vous devriez pouvoir améliorer avec l'entraînement, ce n'est pas seulement la valeur VO2 max, qui a tendance à plafonner plus rapidement, mais surtout la capacité à travailler longtemps à des intensités de plus en plus proches de la valeur VO2 max elle-même. Chez les cyclistes très en forme, le seuil anaérobie est mieux corrélé à la performance que la valeur VO2. Chez les sujets moins en forme, le seuil anaérobie se situe approximativement entre 45 et 60% de la valeur VO2 max. En revanche, chez les cyclistes très en forme, cette valeur peut atteindre 85-90% de la consommation maximale d'oxygène.

Quel est le rythme idéal ?

Vous devez vous rappeler que la puissance nécessaire pour déplacer le vélo ou la puissance que vous exprimez sur Technogym MYCYCLING est déterminée par le produit de la force appliquée à la pédale (couple) et de la fréquence de pédalage (RPM). La même puissance peut donc être obtenue à 60, 80 ou 100 tours/minute, en changeant le couple appliqué aux pédales. Sur la route, le couple peut être modifié en agissant sur le dérailleur arrière ou en pédalant en montée. A puissance égale, un rythme faible nécessite un couple plus important (plus grande force exprimée par l'utilisation des fibres blanches), alors qu'un rythme élevé nécessite un couple plus faible (moins de force et implication des fibres aérobies dans une contraction lente).Au lieu de donner une réponse sur le meilleur rythme absolu, nous pouvons dire avec certitude que, dans un programme d'entraînement, il faut utiliser toute la gamme des rythmes afin de pouvoir entraîner à la fois la composante musculaire et la composante cardiovasculaire.est

Que signifie une formation à Constant Power ?

Cette méthode d'entraînement est celle utilisée dans les programmes TNT , au cours desquels vous devez simplement suivre le SPM (rythme) proposé sur l'écran. La "résistance" du MYCYCLING est automatiquement modifiée par l'appareil en fonction du profil d'entraînement du programme. Entraînement à Constant Power, l'équipement utilisé n'a pas d'impact sur la puissance exprimée.

Que signifie la formation à Constant Slope ?

Si vous choisissez de vous entraîner à pente constante, vous pouvez à tout moment modifier l'inclinaison de la route comme bon vous semble. La résistance que vous devrez vaincre dépendra donc du pourcentage de pente que vous aurez choisi et du braquet que vous utiliserez, comme sur la route.

Pourquoi la valeur Watt n'est-elle jamais fixée sur le premier écran de l'application ?

MYCYCLING dispose d'un lecteur très précis pour la puissance exprimée. Sur le premier écran, la valeur de la puissance est affichée directement sans aucun filtrage. Il est normal qu'il y ait des variations de puissance au cours du cycle de pédalage. C'est pourquoi les données changent constamment. Sur le deuxième écran, par contre, les données de la puissance réglée sont affichées et restent visibles en permanence.

Quelles sont les zones de puissance ?

Une fois que vous avez fait le test pour identifier la valeur du seuil anaérobie (ou après avoir entré la valeur manuellement), vous pouvez identifier les zones d'entraînement relatives à cette puissance. Concrètement, les zones correspondent à : Zone 1 (moins de 55%) ; Zone 2 (entre 56 et 75%) ; Zone 3 (entre 76 et 90%) ; Zone 4 (entre 91 et 105%) ; Zone 5 (plus de 105%).

Puis-je utiliser MYCYCLING avec un Mountain Bike?

Bien entendu, si le pignon a 11 vitesses, ou si l'on achète un nouveau pignon et qu'on le monte sur MYCYCLING

Le MYCYCLISME est-il silencieux ?

Le produit est très silencieux, tant par rapport aux rouleaux (car il n'y a pas le bruit du frottement du pneu) que par rapport aux systèmes utilisant la résistance de l'air, car il n'y a pas le bruit du ventilateur qui actionne le frein. Le frein de MYCYCLING est magnétique, il n'y a donc aucun point de contact avec le volant d'inertie. Avec MYCYCLING, le bruit est davantage généré par la chaîne qui tourne sur le paquet de pignons que par le produit en lui-même.

La courroie dentée nécessite-t-elle un entretien ?

La courroie dentée ne nécessite aucun entretien.

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