Exercices personnalisés sur MyRun
Caractéristiques
Réglez chaque détail de votre entraînement pour maximiser vos performances et obtenir plus rapidement des résultats supérieurs.

Dans la section Custom de Technogym Live Appvous avez la possibilité de personnaliser chaque aspect de votre entraînement, qu'il s'agisse de définir vos propres paramètres d'entraînement ou de suivre un programme orienté vers un objectif spécifique.

En fait, la principale caractéristique de ce domaine est d'inclure tous les programmes classiques du Domaine des Tâches présents dans le domaine du sport, comme.. :


  • Programmesaxés sur les objectifs;
  • Programmesbasés sur la fréquence cardiaque;
  • ou desprofils d'entraînement prédéfinis.

Tous ces programmes sont divisés et classés en trois macro-catégories importantes, chacune d'elles étant axée sur l'objectif que vous cherchez à atteindre :


  1. Perdre du poids
  2. Gardez Fit
  3. Booster le cardio

Veuillez noter que certains programmes peuvent faire référence à plus de plus d'un objectif unique, ils peuvent donc se retrouver dans plusieurs catégories.

Vous trouverez ci-dessous une explication détaillée des nombreux programmes de formation de la section personnalisée, à commencer par les programmes axés sur les objectifs.

De plus, si vous avez besoin d'informations sur le programme Create your Own, un article distinct lui a été entièrement consacré, afin de vous fournir une explication aussi précise que possible.



Programmes axés sur les objectifs

(Les programmes sont présents dans chaque catégorie)

Ces programmes sont les plus immédiats car ils peuvent être lancés en ne fixant qu'un seul paramètre à contrôler. Vous pouvez choisir parmi la durée totale, en termes de temps, de calories à brûler ou de distance à parcourir.

Après avoir sélectionné l'un des 3 programmes axés sur les objectifs, il vous suffit d'entrer la valeur du paramètre que vous avez choisi (vous pouvez le faire en appuyant sur les touches "+" et "-" ou en faisant glisser votre doigt le long de la barre coulissante), puis de sélectionner la barre verticale bleue à droite pour commencer l'entraînement.

(Gardez à l'esprit qu'il existe un seuil maximum pour chacun des paramètres, qui sera de : 120 minutes pour le temps, 1000kcal pour les calories et 42,2 kms pour la distance).


CPR HR Driven Program

(Program présent dans chaque catégorie)


Ce programme est un mode d'entraînement spécialement conçu par Technogym dans lequel la FC (fréquence cardiaque) guide le niveau d'effort, la vitesse ou l'inclinaison, et il est soigneusement développé pour augmenter votre endurance aérobie, ce qui se traduit par de meilleures performances.

Ces paramètres seront continuellement retraités de manière automatique afin de garantir que votre FC reste constante pendant toute la durée de votre entraînement.

 

Avant de commencer votre entraînement, il est toutefois nécessaire d'insérer manuellement certains paramètres, tels que l'objectif général que vous souhaitez atteindre, le temps que vous voulez consacrer à l'entraînement, le mode préféré (course ou marche) et enfin, la FC à laquelle vous souhaitez rester(identifiée sur une fenêtre allant de 50% à 100% de votre FC maximale).


Le choix dépendra principalement de votre niveau de forme physique et de votre objectif.

Votre MyRun veillera à ce que, tout au long de l'exercice, votre RH reste parfaitement en ligne avec le niveau que vous avez choisi.

Le niveau déterminera ensuite le type d'entraînement que vous ferez.

Nous avons inclus un exemple de l'objectif que vous allez atteindre en fonction de la fréquence choisie :
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  • Bouger - FC entre 50% et 60% (98-118 battements/min)
  • Brûlage des graisses - FC entre 60% et 70% (119-137 battements/min)
  • Améliorer l'endurance - FC entre 70% et 80% (138- 156 battements/min)
  • Stimulation des performances - FC entre 80% et 90% (157-176 battements/min)
  • Maximiser le sprint - FC entre 90% et 100% (177-196 battements/min)

Veuillez noter que si votre équipement n'est plus en mesure de détecter votre rythme cardiaque (en raison de la transpiration, d'une déconnexion temporaire ou de décharges de l'appareil), vous recevrez une notification immédiate et, après 30 secondes, l'entraînement passera en mode libre (les joysticks vous permettront de modifier la vitesse et l'inclinaison de votre appareil).


Perte de poids

(Program présent dans la catégorie Perdre du poids)


La perte de poids est un programme spécialement conçu pour vous aider à rester en forme, et s'adaptera à chaque fois à votre niveau de forme actuel, pour une amélioration constante et efficace.

Pour déterminer votre niveau de forme physique de départ, on vous fera passer une courte étape de traitement de 3 minutes de RCP, puis on vous recommandera la fréquence cardiaque appropriée à laquelle vous atteindrez la consommation maximale de calories, en fonction de la durée et du mode de votre entraînement.

Plus votre niveau de forme physique augmente, plus la difficulté ou la durée de l'exercice sera augmentée, afin que vous soyez constamment mis au défi de manière appropriée.




Zone de formation

(Program présent dans chaque catégorie)


Training Zone est le dernier programme conçu par Technogym , orienté vers la fréquence cardiaque.

Après avoir saisi la durée et le mode d'exécution de l'exercice (course ou marche), vous pouvez choisir entre trois niveaux d'intensité différents:



  • Léger: l'exercice doit être effectué à 65 % de votre FC maximale ;
  • Modéré: vous devez fournir une performance à 65 % + 10 battements par minute ;
  • Dur: 65% + 20 battements par minute.

Là encore, le choix du niveau d'intensité dépend de votre niveau de forme physique et du temps dont vous disposez. Un exercice régulier avec ce format d'entraînement vous permettra d'améliorer votre condition physique générale et de diminuer l'effet de plateau.



Intervalles de collines

(Program présent dans la catégorie Perdre du poids)

Ce type d'exercice utilise une forme de vitesse variable qui imite le flux d'une vague.

Avec ce profil, votre équipement augmente l'intensité grâce à diverses micro-corrections automatiques qui vous permettront de brûler plus de calories, sans percevoir l'augmentation de l'effort.



Changement de vitesse

(Program présent dans les catégories Keep Fit et Boost Cardio)

Mode d'entraînement à utiliser si vous souhaitez passer rapidement d'un niveau de vitesse à un autre.

D'une simple pression, vous pouvez basculer entre les quatre vitesses disponibles, dont deux sont préréglées à 6.0 et 8.0 la première fois que vous montez à bord(vous pouvez toujours les modifier comme les deux autres grâce à la barre coulissante pratique placée sous les valeurs).

Commencez à vous entraîner en effectuant des sprints séquentiels rapides grâce au programme Speed Shift !



Blocs Hi-Low

(Program présent dans les catégories Perdre du poids et Garder Fit )

Hi-Low Blocks est un programme dans lequel les phases de sprint et de récupération sont alternées grâce à des variations automatiques des pics d'intensité. 


Avant de commencer l'entraînement, vous devez indiquer le niveau de difficulté auquel vous voulez run (vous pouvez le faire à l'aide des touches "+" et "-" ou directement en glissant le long de la barre de défilement). 

Les niveaux de 1 à 8 sont considérés comme appropriés pour les débutants, ceux de 9 à 18 conviennent aux intermédiaires, et la difficulté entre 19 et 25 est le meilleur scénario pour les utilisateurs les plus avancés.

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